Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/11/23/891c8ffd7fe64cb6839b4545f9a27216.jpg 23 listopad DT Nowy tydz nowe wyzwania , trening póżno bo pożno w pracy ale na pełnych obrotach , aerobów nie udało sie zrobić bo nagle wpadło z 30 dziewczyn i oblegało wszystko , no trudno ;) /SFD/Images/2015/11/23/153b110d66244cb7a838491f67da91fb.jpg DZIEŃ 27 - MC 6x21/14/7/7/14/21 - [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/11/25/13992cc1062941949375cf363d83db25.jpg 25 listopad DNT Dziś wolne od treningu , kiedyś trzeba :-) ogólnie dzien do 18 w pracy i nic wiecej sie nie działo /SFD/Images/2015/11/25/e4b39fa045914981b2ef9002e1dc2e9c.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/11/28/d770c7deeef64afb86ae5e27144eced1.jpg 28 listopad DT Zaraz po pracy poleciałem skatowac kolejny raz nogi ;) szybko cieżko ale zadowolony jestem :-) /SFD/Images/2015/11/28/5ff22b4b32b746d2a62f6631e63e2754.jpg DZIEŃ 30 - suwnica jednonóż 4x21 - fronty 3x15 + przysiad 3x10 - suwnica wysoko 3x15 + uginanie nóg na maszynie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/12/4/5e68d34c3ba246cf93a39b43d7fa7287.jpg 4 grudzień DNT kolejny dzien nie treningowy , byłem na konsultacji z fizjo i nawet madrze gadała , od pon mam zabiegi z nia zobaczymy co wyjdzie oby było lepiej , musze zluzowac troche treningi w wiekszości beda to maszyny , jutro robie foty zobaczymy czy widac jakiś progres [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/12/10/69bd6f5b6c5448d4b466670cb50f7d36.jpg 10 grudzień DNT dzis też dzien bez treningu , jutro polece łapy spompować :-) /SFD/Images/2015/12/10/ab0a866914a34464884994f10a65ca3f.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/12/16/30817e2d983c428cbb045da02711c548.jpg 16 grudzień DNT Dzień bez treningu , jutro ide przyatakować plecy na hammerach /SFD/Images/2015/12/16/ac761ba228e34947bc7eaf24d4b17074.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłków Glukosamine - 2x do posiłku Magnesium Citrate - 10g w ciagu dnia Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Bcaa [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/12/17/9f68667201a24b0dbd5cb791e7606776.jpg 17 grudzień DT Trening o 7 rano , plecy na hamerach no i troche dwójki przyatakowałem , dobrze trenowało mi sie rano mało ludzi /SFD/Images/2015/12/17/1057afa4479c416aa7afa91fefc973a0.jpg TRENING 1.5x maszyn hammer na plecy https://www.youtube.com/watch?v=KCRejYsKits 2.Uginanie nóg na [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/12/21/d26b06f127ac4816a2028c40ec19ae14.jpg 22 grudzień DT Drugi trening łap wleciał z rana , mega pompa , pewnie ktoś pomyśli a co z regeneracja , dzien po dniu łapy ? zobaczymy moze akurat tego potrzebuje :-D /SFD/Images/2015/12/21/b4c71400477b46c785b4a827171d8fb0.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/12/27/ba8a000c7604459eb0135f420e557790.jpg 27 grudzień DT wreszcie trening ,wreszcie powrót do diety , chociaż po treningowo musiałem zjesc co tam jeszcze zostało ;) Wczoraj wieczorem jeszcze w aqua byłem , mały relaksik na koniec dnia :-) Dziś czwarty dzien w tym tyg lapy poleciały i poczułem ze był to czwarty dzien , nastepny [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2015/12/29/251d60c34f724ce2a5a0f5a4a74074b7.jpg 30 grudzień DT łapy dobrze przetyrane , doszedl dziś nowy smak do moich omletów - czekolada z masłem orzechowym , jutro przetestuje /SFD/Images/2015/12/30/4ff017c84c3c42cdac533a35e0aa13d0.jpg /SFD/Images/2015/12/29/9b723211842b49a2bcabbfc2a530c319.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/5/8bc7482f6df24b7da3a3ff21649c66db.jpg 6 styczeń DNT Dzień bez treningu z racji ze siłka zamknieta , cały dzien lezenia w łóżku , tylko wstawałem zeby posiłki zrobić , wpadł tez burger z podwójna wołowinka i bułka żytnia no i lody :-D /SFD/Images/2016/1/6/d2543830746648ad8a1b0b52652ef260.jpg [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/9/9440d3dd3aff475f8c257518ba12d8ea.jpg 9 styczeń DT dzis trening z przed treningówka i jakoś zamuliłem , chyba przyzwyczaiłes sie do treningów bez wiec jutro polece bez a bede brac tylko jak bede zmeczony po pracy /SFD/Images/2016/1/9/29dad5d9f59b44f19fa6649840ff85c7.jpg TRENING -sztanga ława płaska 4serie -sztanga ławka skos [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/9/12/1e56af3242644d7fb06159797799879c.jpg 10 styczeń DT Trzeci dzien w tyg łapy :-D ale jakoś zamulałem na siłce to nie był mój dzien , moze dlatego ze bez przed treningówki :-D Zmiany w makro : DT 180b 520ww 75t DNT 180b 240ww 150t /SFD/Images/2016/9/12/bf5c23d879f940379ef215115271d364.jpg TRENING -modlitewnik 5x8 -uginanie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/8/73f718c40e074947a4a213a27fa37d24.jpg 11 styczeń DT Siłownia była zawalona po brzegi , wiec zrobiłem szybko barki i uciekłem :-D Mamy nowość od Hi Tec - nowe , podobno bardzo smaczne białeczko , do wypróbowania /SFD/Images/2016/1/12/a7e30e3eb24948d1af97ed5df6294082.jpg /SFD/Images/2016/1/8/3d6ae15a54964c36ba7505eb44e2fb0e.jpg [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/12/26079ebb7afc476b9bc593252cea8efd.jpg 12 styczeń DT Trening łap , nie zrobiłem dziś foty zadnego posiku bo za szybko jzjadłem , niby wiecej wegli ale jakoś pochłaniam to z predkościa światła /SFD/Images/2016/1/12/d35c79c7da1e41cf9cc0ad9d097a8604.jpg TRENING -modlitewnik + prostowanie wyciag górny podchwytem 3x15 -uginanie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/14/a72ed9a26a8848d5b29abaf16d906bf5.jpg 14 styczeń DNT Dzien odpoczynku , mega mało wegli jak na mnie, jest cieżko :-D sylwetka rano na czczo , jakoś czysto ta masa wchodzi ;) na pompie dużo lepiej to wyglada %-) /SFD/Images/2016/1/14/78e93a07413d49d78c9d991f85b9512a.jpg [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/17/be5c30b425b44db2ababff005a2af9a6.jpg 17 styczeń DT Po sniadaniu na siłownie bo pożno wstałem (10) i jakoś nie moge sie ogarnac z wszystkimi posiłkami :-) /SFD/Images/2016/1/17/310b6c4856194088bbcb68b9a1b67eb6.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly 4serie -wyciag górny [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/19/3e50a440bccb42b0809e3e345eca4dc6.jpg 19 styczeń DT Łapy przetyrane w 2 giganserii , pompa nieziemska /SFD/Images/2016/1/19/a23071fbc54041f5b9722f8c3a7441a1.jpg TRENING Gigantseria x2 -uginanie przedramion ze sztanga prosta stojac 1x8 -francuskie hantla oburacz siedzac 1x8-10 -uginanie przedramion z hantlami siedzac 1x8 [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/20/107eb77a518944cfbe94eefae5395f7d.jpg 20 styczeń DT Trening bez przed treningówki i to po pracy a jakoś dobrze mi sie cwiczyło /SFD/Images/2016/1/20/1d95168594db4c3795335c4722a8ea17.jpg TRENING -przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 4serie -ściaganie drażka wyciagu górnego do klatki 4serie -wiosłowanie na maszynie 4serie [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
/SFD/Images/2016/1/21/df03df96af8543a793a36409ab3e77c9.jpg 21 styczeń DT Poszła pierwsza porcja A.M.G. i trening był na wysokich obrotach , do tego aeroby bez zmeczenia :-D /SFD/Images/2016/1/21/5576a7bba6b6400eb53e712a51c07135.jpg TRENING -uginanie przedramion hantlami siedzac ławka skos dodatni 5x8 all drop -modlitewnik 5x10 -21' 3x21 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
